6-ti-upay-jate-gorbhabosthay-osteoporosis-na-hoy-bangla

বর্তমানে অস্তীয়পোরোসিস একটি ভীষণ বড় সমস্যা রূপে দেখা দিচ্ছে। অস্তীয়পোরোসিস এমন একটি রোগ যেখানে মহিলাদের হাড় ক্ষয়ে যেতে শুরু করে ক্যালসিয়ামের অভাবে। এই রোগটি মহিলাদের যেকোনো অবস্থাতেই হতে পারে; তবে গর্ভাবস্থায় এটি বেশ চিন্তার। এটি গর্ভাবস্থায় মাঝে মাঝে হয় এবং হাড়গুলি দুর্বল হয়ে যায়।

বেশির ভাগ মহিলাদের মধ্যে এটি বোঝাও যায় না যতদিন না ফ্রাকচার হয়! এর থেকে বাঁচার জন্য সঠিক খাবার খেতে হয় এবং ব্যায়াম করতে হয়:

১. বেশি ক্যালসিয়াম দরকার

পুষ্টিকর জিনিস ভরে ভরে খাবেন আর খেয়াল রাখবেন যে খাবারে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম থাকুক।

২. সিগারেট বা মদ খাবেন না

সিগারেট বা মদ খেলে পেশী ও হাড়ে কম ওক্ষিজেন যায় এবং তাই হাড় দুর্বল হয়ে যায়!

৩.ব্যায়াম

ব্যায়াম করলে আপনি শারীরিক ভাবে সুস্থ থাকবেন এবং হাড় মজবুত থাকবে! প্রসবের ঠিক আগে ব্যায়াম না করলেও যোগা করবেন।

৪. ভিটামিন ডি

সূর্যের তলায় ১০-১৫ মিনিট দাড়ালেই দরকার মত ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।তা ছাড়া ডিম ও মাছের থেকেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

৫. এরবিক ব্যায়াম

এরবিক ক্লাস করলে হার শক্ত হয়, কিন্তু ট্রেনার ছাড়া কিছু করবেন না!

৬. ওষুধ

ডাক্তারের সাথে কথা বলে দরকারী ওষুধ পত্রের নাম জেনে নিন। বাইফস্ফনেত দিয়ে এটি সারানো যায়!

Leave a Reply

%d bloggers like this: