আপনার কি উচ্চরক্তচাপ? ক্লান্ত হয়ে পরেন? এমন কিছু খাবারে, সহজেই কাটিয়ে উঠতে পারেন এ ধরনের শারীরিক সমস্যা। আপনার দৈনন্দিন জীবনে খাবারের তালিকতে এই ধরণের খাবার রাখলে আপনি সমস্যার সমাধান করতে পারবেন।
১. অ্যামন্ড
অ্যামন্ডে দৈনন্দিন চাহিদার ১৯% পূর্ণ হবে।
২. আভোকাডো
একটি আভোকাডোতেই রয়েছে প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়ামের ১৫%।
৩ ডুমুর
ডুমুর নিয়ে একেবারেই হেলাফেলা করবেন না। এক কাপ ডুমুরে আছে ম্যাগনেসিয়াম।
৪. কলা
মাঝারি মাপের একটি কলা চাহিদার ৮% জোগান দেয়।
৫. ব্রাউন রাইস
রোজের চাহিদার ২১% মেলে এক কাপ ব্রাউন রাইসে।
৬. ঢেঁড়স
এককাপ সেদ্ধ ঢেঁড়সে আপনি পাবেন চাহিদার ১৪%।
৭. মসুর ডাল
এক কাপ মসুর ডালে রয়েছে চাহিদার ১৮%।
৮. কুমড়োর দানা
কুমড়োর দানা না-ফেল, শুকিয়ে রেখে দিন। পরে তরিতরকারিতে খান। এক আউন্স কুমড়ো দানায় আপনি পাবেন প্রয়োজনের ১৯% ম্যাগনেসিয়াম।
৯. ডার্ক চকোলেট
শুধু ডার্ক চকোলেটেই আছে চাহিদার অর্ধেকেরও বেশি ম্যাগনেসিয়াম। ৫৮ শতাংশ।
১০. পালং শাক
এক কাপ পালংশাক প্রয়োজনের ৩৯% জোগান দেয়।
১১ কাজু
এক আউন্স কাজু দৈনন্দিন চাহিদার ২০% পূরণ করে।
১২. সয়াবিন দানা
চাহিদার অর্ধেক পূরণ হয় হাফ কাপ রোস্টেড সয়াবিনে।
চেষ্টা করুন উল্লিখিত খাবারগুলো ঘুরিয়ে ফিরিয়ে খাদ্যতালিকায় রাখায়। এমনভাবে রাখুন, যাতে রোজের চাহিদার ১০০% পূরণ হয়ে যায়। সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন।